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Grief and Loss Resources

The New Normal After Loss

Grieving individuals are not working to return to normal; they are working toward establishing a new normal.
Heather Servaty-Seib, PhD & 黛博拉·J. 陶布博士
Authors, 培训教员和住校助理如何应对失去亲人的学生

• 虽然咨询已被证明对所有大学生的保留率有积极的影响, 只有10%的大学生寻求心理咨询服务. (Bishop & Brenneman, 1986; Gallagher, 2004, 2010).
• 学生们不太可能向医生抱怨悲伤，而是抱怨失眠等症状, 缺乏动力和不能集中注意力(贾诺维亚克), Mei-tal, & Drapkin, 1995).
• 今天的大学生的同理心比二三十年前的同龄人低40% (Konrath, O’Brien, & 纪,2010).
• 研究表明，那些得到足够支持的丧亲者经历了较低水平的焦虑或抑郁(无论是强度还是发生率), 较少的心身和自主症状, 减少酒精的使用, tobacco, and tranquilizers (Parkes, 1975, 1979, 1981).
• 研究表明，小组工作是帮助失去亲人的人最有效的方法之一 & Miller, 2000; Price, Dinas, Dunn & Winterowd, 1995; Shapiro, 1994; Worden, 1991; Zimpfer, 1991).
• 损失支持小组允许人们分享共同的问题并提供互助, 从而帮助失去亲人的人建立一个社区和新的社会支持系统(Janowiak, Mei-Tal, & Drapkin, 1995; Price, Dinas, Dunn & Winterowd, 1995; Zimpfer, 1991).
• 参与互助小组的好处包括改善情绪, mental, 以及参与期间和之后的身体稳定性(McCallum, Piper & Morin, 1993; Thuen, 1995; Zimpfer, 1991, Yalom & Vinogradov, 1988).

College Grief Information 

• 35%到48%的大学生在过去两年内失去了一位家庭成员或亲密的朋友. 22%到30%的大学生在去年失去了一位家庭成员或亲密的朋友(Balk, 1997; Wrenn, 1999; Balk, Walker & 贝克,2010).
• 18.2009年，美国大学招收了400万学生.S. Census Bureau, 2009). 这等于大于4.五百万大学生在悲伤.
• 8.去年，6%的大学生的学业成绩受到了家庭成员或亲密朋友死亡的影响(servati - seib) & 汉密尔顿,2006).
• 研究表明，学生的平均绩点在损失的学期里显著下降, 为“失去亲人的学生面临学业成绩下降的风险”这一论断提供了实证支持(servati - seib, 2006).
• 10%到15%的死者, 使人衰弱和长期的悲伤会对心理和身体健康造成严重的长期风险(Ott, 2003; Prigerson & Maciejewski, 2006).

给悲伤的大学生的有用建议

• 和你的朋友、家人或专业人士谈谈你所爱的人.
• 悲伤真的是一段旅程，需要时间和精力. 这是一个非常独特的过程，它没有固定的时间.
• 调整自己的步伐. 悲伤会让人痛苦和疲惫. 这种强烈的感觉需要很多能量. 给自己足够的时间去做日常活动. 尽量不要给自己安排过多的时间，你不需要额外的压力. 在你可以和需要的时候休息，这不是软弱的表现.
• 试着抵制把自己“投入”到工作、学习或其他娱乐活动中的诱惑. 这样留给你自己处理悲伤的时间就太少了.
• Take care of yourself. 给自己时间和空间开始悲伤之旅. 充分休息. 吃健康食品. Give yourself a break.
• 抵制酒精和毒品的诱惑. 这些会干扰悲伤的过程或掩盖它，而不是带走它.
• 如果你信教，联系你崇拜的地方，利用他们提供的服务.
• 和那些经历过亲人死亡的人谈谈. 经历过悲伤的人会同情你，帮助你，反之亦然.
• 悲伤的过程是个人的经历. 有些人喜欢谈论一些事情，而另一些人喜欢通过“做”一些事情来悲伤. 做你觉得对的事.
• 表达你的悲伤. 处理悲伤的最好方法就是把它释放出来. 那么如何释放你的情绪呢? 你是否:哭泣、尖叫、大喊? 你是否:通过音乐、艺术、诗歌或日记来表达你的情感? 有些人只和一个或几个信任的人表达自己, 而其他人则选择了表现自己的表情. 做你觉得对的事.
• Focus on your health. 悲伤会给你的身体和精神带来巨大的压力. 它会扰乱睡眠模式, 导致抑郁, weaken your immune system, 突出医疗问题. 如果你担心自己的症状，就去看医生.
• 如果你感到不堪重负、绝望或无助，可以考虑寻求专业帮助. 如果你有自杀的想法，寻求专业的帮助. 悲伤疗法不一定是长期的. 即使你不认为自己是那种会去接受心理治疗的人，它也可能是有益的.
• 悲伤有它自己的速度，所以给自己一些时间去悲伤. 没有正确的方法，也没有时间限制!
• 要有耐心. 也许有些日子你感觉很棒，但也可能会遇到挫折. 不要期望“克服它”或在脑海中有一个最后期限. 提醒可以触发情绪——包括身体上的和情感上的. 这不是软弱的表现. 相反，你的思想和身体告诉你，你的悲伤之旅还没有结束.
• 创造你自己的方式来纪念你所爱的人. 用你觉得合适的方式庆祝他们的生活. 试着支持他们所信仰的事业, start a scholarship, 种植花园, 以他们的名义捐款, etc.
• 玩得开心点. 做一些让你大笑或微笑的事情. 许多人一开始可能会觉得这很难做到，但这对悲伤的灵魂来说是一剂良药.

引用 http://activelymovingforward.org/grief-support/helpful-tips-for-grieving-college-students

帮助悲伤的人的指导方针

朋友们经常问自己这样的问题:我该怎么办? 我该说什么? Am I doing the right thing? What can I do better? 这里有一些帮助悲伤中的人的建议.

• Take some kind of action. 打个电话，寄张卡片，给个拥抱，参加葬礼，帮助处理一些实际的事情.g., meals, care of children).
• 是可用的. 给对方一点时间，这样你们拜访或交谈时就不会有“紧迫感”.
• 做一个好的倾听者. 接受对方表达的语言和感受, 不要评判别人，也不要把他们的感受个人化, 避免告诉他们他们的感受或他们应该做什么.
• 不要低估损失，避免给出陈词滥调和简单的答案. 不要害怕谈论你的损失.e.、死者、前男友或前女友、残疾等.).
• 根据需要，允许失去亲人的人悲伤或长或短的时间. 要有耐心，没有捷径.
• 鼓励失去亲人的人照顾自己. 他们需要注意身体需求, postpone major decisions, 让他们自己去悲伤，去恢复.
• 承认并接受自己的局限性. 很多情况都很难处理, 但是借助外部资源——书籍——可以让它变得更容易, workshops, 支持团体, 其他朋友, 或专业人士.

引用 http://www.cornellcollege.edu/counseling/student-resources/grief.shtml

Additional Resources

下面是阅读区提供的咨询资源列表.  宝博体育大学咨询中心并不认可这些做法.  欢迎学生根据自己的喜好选择咨询资源.  值得注意的是，这个列表并不详尽.

阅读材料中可用咨询资源的链接:

• Reading Health System
• Berks咨询协会
• Family Guidance Center
• 拜尔心理协会
• 卡洛希尔家庭治疗中心
• Creative Health Services
• Berks 咨询中心
• 西北人力服务部
• Progressions Companies
• Trauma Counseling Services

费城地区最近的耐心设施

• 校规诊所

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身体形象/饮食失调

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