Health & Wellness

目的声明

Rationale
总统的健康咨询委员会, 前身为健康委员会, 是一群以教育为目的的宝博体育学院员工吗, 激励和支持学院社区的所有成员走向健康的生活方式和提高生活质量. 该委员会是一个积极主动的团队，提出并(酌情)实施解决卫生问题的办法, wellness, 士气问题. 它的会议是制定和讨论健康和福利政策的论坛, 同时持续监控宝博体育社区的士气.

Definitions

宝博体育学院的健康基金会是以健康轮为基础的. 以下是对健康的七个方面的认识和定义:

精神上的健康即认识到我们寻找人类存在的意义和目的的能力.

情绪健康, 有能力承认和接受自己和他人的各种感受. 它是能够自由地表达和管理自己的感受，以发展积极的自尊，以便在一个人的态度和行为的综合基础上做出个人决定.

Intellectual健康这是一种意识到自己创造力的能力，是一种刺激大脑的方式.

身体健康, 识别身体需要体育活动的能力, 同时了解饮食和营养.

社会健康在我们的世界中，与他人联系的能力. 我们与家人建立并保持积极关系的能力, 朋友和同事有助于我们的社会健康.

Environmental健康, 在你所生活的Environmental中以一种积极和可持续的方式共存的能力.

金融健康即找到金钱在心理、精神和物质方面的复杂平衡的能力.

Charge

使命宣言: To educate, 激励和支持欧布莱特社区的所有成员走向健康的生活方式和提高生活质量.

愿景陈述: 总统的健康咨询委员会是一群来自宝博体育学院社区的志愿者，致力于为Student-Services, 员工和教职员工在促进健康的各个方面, 这反过来又使我们能够, 让个人过上更健康、更富有成效的生活. 这反过来又使宝博体育学院受益于拥有快乐和积极参与的社区成员.

1. 理事会应以顾问身份向总统和内阁提出保健和福利政策建议，供其采纳.
2. 市政局须查明社会对健康和福利的关注，并提出适当的解决办法，以消除或尽量减少这些关注.
3. 理事会应定期对教职员工进行调查，以衡量士气并确定与健康相关的问题.
4. 委员会应征求并鼓励学生的反馈意见, 与健康相关的问题, ideas, 和解决方案.
5. 理事会应传达健康政策, 培训项目, 以及其他与员工和教职员工健康相关的事项.
6. The Council, 与我们的健康保险提供商密切合作, 将确保社区了解并能够获得所有可用的健康保险福利.

Membership

1. 理事会的规模根据其工作量和分配的职责确定. 两名联合主席将负责监督理事会.
2. 理事会应包括常任理事国, 人力资源代表, 盖博健康中心, 以及舒默中心, respectively.
3. 理事会应包括至少一名学生成员.
4. 理事会成员应合理地代表所有部门.
5. 委员任期三年，交错任期，任期满后可连任.
6. 学院社区的任何成员都可以提名为会员, 包括自我推荐.
7. 所有感兴趣的各方将接受宝博体育他们对健康的兴趣以及他们对总统的健康咨询委员会服务的兴趣和承诺的采访.
8. 利用从面试过程中获得的信息, 理事会成员将投票选出新成员. 得票最多的替代成员将获得理事会的一个职位.
9. 理事会应每月在双方接受的日期/时间举行会议.

委员会成员

精神健康是一种认识到我们寻找人类存在的意义和目的的能力.

有用的链接

BUDDHISM
http://www.abc.net.au/health/features/stories/2007/10/11/2054844.htm

基督教的祈祷
http://www.godswill-wellness.com/healing-prayers.html
http://www.positivityblog.com/inner-peace/

INNER PEACE
http://www.selfgrowth.com/articles/Sinclair11.html
http://www.ineedmotivation.com/blog/2008/05/find-inner-peace-in-10-ways/

ISLAM
http://islamicinsights.com/religion/clergy-corner/health-and-wellness-in-islam.html

JEWISH
http://www.myjewishlearning.com/practices/Ethics/Our_Bodies/Health_and_Healing/Caring_for_Ones_Health/A_Jewish_Approach_to_Wellness.shtml
http://www.wellnesstimes.com/health-resources/articles/judaism

MEDITATION
http://www.bphope.com/body-brio-relaxed-in-the-moment/

情感健康是有能力承认和接受自己以及他人的各种感受. 它是能够自由地表达和管理自己的感受，以发展积极的自尊，以便在一个人的态度和行为的综合基础上做出个人决定. (韦恩州立大学)

做一个情绪健康测试

http://www.definitionofwellness.com/wellness-assessments/personal-wellness-quiz.pdf

提高情绪健康的技巧(来自www.wellnessproposals.com)

情感健康就是努力建设性地满足情感需求. 它是保持良好的心理健康、积极的态度、高度的自尊和强大的自我形象. 它是一种对情绪状态和日常生活的弹性反应能力. 它是现实地处理各种各样的情况，更多地了解自己，以及你所做的事情是如何影响你的感觉的. 它是对自己的行为负责，把挑战当成机遇来应对.

• 实践乐观.
• 花时间与朋友和家人讨论重要的个人问题，互相支持.
• 参加自尊研讨会或支持小组.
• 读一本你感兴趣的自助书籍.
• 学习时间管理技巧和其他压力管理技巧.
• 参加一个健康论坛.
• 每天至少微笑20次

情绪健康评估

健康的情感层面包括认知, 接受并为自己的感受负责. 仔细阅读每句话，并使用以下评分诚实地回答 www.wellnessproposals.com ):

几乎总是= 2分有时/偶尔= 1分很少= 0分

_____  1.  我能够发展并保持良好的人际关系.
_____  2.  我为自己的行为负责.
_____  3.  我把挑战和改变视为成长的机会.
_____  4.  我觉得我对自己的生活有很大的掌控力.
_____  5.  我能够嘲笑生活和我自己.
_____  6.  我自我感觉良好.
_____  7.  我能够适当地应对压力和紧张，并腾出时间进行休闲活动.
_____  8.  我能认识到自己的缺点并从错误中吸取教训.
_____  9.  我能够识别和表达我的感受.
_____ 10. I enjoy life.

_____ 情感健康维度的总和

Score: 15至20分 -这个维度的实力非常好.

Score:  9至14分 -有改进的空间.  再看看你得1分或0分的项目.  你可以做哪些改变来提高你的分数?

Score:  0 ~ 8分 -这个维度需要大量的工作.  再次审视这个维度，挑战自己，开始朝着这个方向迈出一小步.  记住:目标是平衡的健康.

步行走向健康样本

http://www.definitionofwellness.com/wellness-handouts/Sample_walking_program.pdf

健康工具和资源

http://www.definitionofwellness.com/wellness-resources.html

有用的链接

• 10种方法在5分钟内改善你的一天
• 让工作和生活更平衡的5个技巧
• 宝博体育咨询中心
• 家庭服务(儿童保育、情感、健康等.)
  • 迪亚康员工援助计划
  • 早期学习中心- 4星评级
  • 为老年人提供居家服务

鼓舞人心的视频

什么是欧布莱特卓越?宝博体育卓越, 是根据校园内的反馈建立的，这些反馈表明，以前的卓越服务项目, 活跃于2005年至2014年, 再次在校园内进行重组和实施. 新的欧布莱特卓越计划将提供定制化的学习机会，旨在增强宝博体育教职员工的专业互动能力，更有效地为学生提供优质的教育和体验.

作为我们欧布莱特卓越项目试运行的一部分, 黛布拉·亚历山大, 宝博体育的人力资源顾问, 是否设计并推动了5个系列的领导能力培训. 这些培训旨在为主管提供一个分享Intellectual的论坛，并建立一个学习社区. As a result, 主管们将形成一种共同的语言和领导方法, 是否能够识别政策, 可能需要解决的过程或过程差距, 在这个困难和充满挑战的时刻，更好地履行他们的职责.

这些部分已被录制，并将在以后提供给那些无法参加培训的人. 除了录音之外， listed here 是ppt演示的链接吗. 最近的培训集中在对我们的绩效评估流程(现在称为绩效开发)所做的改变上. Please click here 从这些领导力培训中获取有价值的信息.

智力健康是一种意识到你的创造力的能力，是一种刺激你思维的方式.

宝博体育学院的智力健康

“身体健康不仅是健康身体最重要的关键之一;
它是充满活力和创造性的智力活动的基础.”   – John F. Kennedy

宝博体育学院的健康计划通过体育活动和锻炼教育促进社区成员的智力健康, 参加学术和文化活动, 促进健康生活的选择.  这个网站是智力健康机会的教育中心, 宝博体育校园内外的活动和资源.

• 参与学术活动, cultural, 社区活动被发现有助于人们随着年龄的增长保持良好的认知功能.  以下是在宝博体育可以利用的机会.
  • 体验活动日历 -通过听演讲来拓宽你的视野和锻炼你的大脑, 表演, 还有宝博体育不同话题的讨论.
  • 课程目录 -考虑过参加或旁听欧布莱特的课程吗?  也许是为了培训和发展，或者只是为了好玩!
  • 专业发展 -学院提供内部卓越服务和管理 & 领导力培训.  你也可以向部门主管寻求额外的机会.
  • 宝博体育图书馆 阅读可以刺激感官! See our book list below!
  • 艺术中心
• 社区机会-类似于在宝博体育的机会，在伯克斯县有许多文化和历史的机会让你的思想活跃起来.  健康的思想，健康的身体.  以下是健康委员会的一些建议:
  • Goggle Works
  • Reading公共博物馆
  • Daniel Boone Homestead
  • Jonanna炉
  • 霍普韦尔炉
  • 阅读公共图书馆
  • 库兹镇民俗节
  • Yocum研究所
  • 伯克爵士音乐节
  • 阅读交响曲
  • 米勒中心
• 运动和智力健康——以下研究表明，体育活动和锻炼可以促进心理健康, 有助于减少压力和焦虑, 提高大脑解决问题的能力.  另一个很好的资源是宝博体育的 舒莫健身和幸福中心今天就来吧!
  • 清理蜘蛛网，去跑步伊莱恩·马尔卡希博士
  • 强壮的肌肉，强壮的大脑——坎迪·萨冈
  • 身体活动和心理健康精神健康基金会
  • 有氧运动可以减少老年人的脑组织损失， Stanley J. Colcombe
• 更好地准备和教育来处理压力, 适当平衡工作和生活, 其他家庭状况可以预防或帮助缓解抑郁症等可能导致更大工作问题的问题, school, and home.  以下是可用的资源.
  • 学术用途英语信息
  • 棕色便当
  • 职业服务和ALC宝博体育时间和压力管理的信息
• 益智游戏刺激你的大脑
  • 与宝博体育相关的单词搜索!
    • 9/17/2012
  • www.boatloadpuzzles.com
  • www.websudoku.com
• Book List
  • 《宝博体育》，作者:Carol S. Dweck, Ph.D.
  • 《宝博体育》，约翰·J. Ratey, MD
  • 《宝博体育》 马克·威廉姆斯和丹尼·彭曼.
  • “《宝博体育》，作者:Marci Shankman
  • 《宝博体育》，作者:Stephen R. Covey
  • 汤姆·拉瑟和唐纳德·克利夫顿合著的《宝博体育》
  • 《宝博体育》，迈克尔·波伦著
  • “一只鸟接一只鸟"，安妮·拉莫特著.
  • 乔治·奥威尔的《宝博体育》
  • 朗达·伯恩的《宝博体育》
  • 加里·麦克的《心灵健身房:通往卓越内心的运动员指南
  • 雷切尔·贝尔的《吃得输，吃得赢:让你更苗条、更健康的快速行动计划》
  • 詹姆斯·帕特森的《宝博体育》
  • 马库斯·祖萨克的《偷书贼
  • 露易丝·劳瑞的《赐予者!” by Stephen C. Lundin
  • 詹姆斯·鲍文的《一只名叫鲍勃的流浪猫:它是如何救了我的命

身体健康是认识到身体需要体育活动的能力, 同时了解饮食和营养.

课程/活动

• Yoga Flow -每周三12:15.m. 舒莫健身和幸福中心的集体健身室.
• 全身健身班 -每周二和周四12:15.m. 舒莫健身和幸福中心的集体健身室.
• 没有时间锻炼?  看看这个快速简单的解决方案!

压力管理

• 离开办公桌或电脑休息10分钟，放松紧绷的肌肉, re-group, and refocus? 
  利用下面的链接，在你的办公桌上快速伸展一下，或者学习如何利用冥想.
  • 10分钟拉伸段
  • 从冥想开始
• Yoga
  • 10个瑜伽姿势让你瞬间充满能量
• Massage

身体健康

美国心脏协会建议每天运动30分钟以降低患心脏病的风险.  体育活动是任何可以让你运动身体和燃烧卡路里的活动, 比如爬楼梯或做运动. 美国心脏协会和美国运动医学学院是很好的资源，可以帮助你开始.

美国心脏 获得健康主页:

• http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/GettingHealthy_UCM_001078_SubHomePage.jsp

美国运动医学学院 “运动是良药” 视频系列:

• http://exerciseismedicine.org/keys.htm

提供的课程 舒莫健身和幸福中心:

• 健康评估
• 健身取向
• 个性化锻炼计划
• 个人培训
• 团体健身及骑脚踏车班
• 水上项目
  • 开放游泳，学习游泳，水上运动课程，和水肺冒险.
• 按摩疗法

• 舒莫健身和幸福中心
• 盖博健康中心

健康体重/健康BMI

• 理解身体质量指数BMI是身体质量指数的缩写. 了解你的BMI指数对你的体重有什么影响是很重要的, 健康和生活方式的选择. 你的BMI是根据你的身高和体重计算出来的. 对于大多数成年人来说，这是一个相当可靠的体脂指标, 运动员和老年人是两个例外. BMI是一种替代直接测量身体脂肪的廉价方法, 比如水下称重, 但这只是你和你的医疗保健提供者在评估你的健康状况时应该使用的众多因素之一.疾病控制和预防中心使用BMI来定义超重和肥胖等术语:
  • 体重不足:BMI低于18.5
  • 正常体重:18.5 to 24.9
  • 超重:25.0 to 29.9
  • Obese: 30.0 and above.

  点击下面列出的链接来使用WebMD的BMI加计算器，它将帮助你确定你的个人BMI, 建议一个健康的体重范围, 目标心率, 以及一个估计的目标卡路里摄入量，以保持你目前的体重或朝着减肥目标努力.

  http://www.webmd.com/diet/calc-bmi-plus

健康饮食/减肥

• 吉尔Zelinsky，是我们的注册营养师, 提供体重管理, 饮食失调, diabetes, 运动营养, 高血压, 高胆固醇. 每节课30分钟. 预约可以在特定的周一晚上进行，可以通过联系盖博健康中心610-921-7532进行安排.
• 奥尔布莱特餐饮服务 & 健康的网站 -在这里，您可以了解欧布莱特餐饮中心为您提供的健康食品

• 健康饮食的智能手机应用程序
  • eaTipster 由加拿大营养师创建. EaTipster为您的移动设备提供每日健康饮食建议. 这款应用程序解决了常见的食物和营养问题，并提供了增加健康饮食的建议, 保持健康体重，对抗慢性疾病.
  • 卡路里计数器 & 饮食追踪. 创造者可能是MyFitness Pal, 但营养分析功能将使这款应用成为你最好的营养朋友. Adjust goals, 输入热量摄入(食物)和热量输出(运动), 添加到食物库中，并检查进度屏幕来跟踪你的进展情况.
  • 吃和运动 由新墨西哥州立大学的学习游戏实验室开发，以支持全国4-H委员会的青年选择计划, 这款应用可以让用户比较他们摄入的卡路里和通过体育活动消耗卡路里所需的时间.
  • PPepperplate, Version 2.3. 辣椒盘是一个全面的烹饪应用程序. 它可以让你保存所有的食谱在一个地方，并提供必要的工具来计划菜单, 购物和做饭. 用它你可以创建菜单, 购物清单, 每周或每月的饮食计划，甚至使用该应用程序来监控厨房的多次烹饪时间. Once synced, 您可以访问您的全部食谱收藏, 购物清单和菜单从任何没有互联网连接的移动设备.
  • 每日无麸质. 无麸质每日是一个在线指南，旨在提供有关无麸质饮食的教育和资源. 你是否患有乳糜泻, 麸质不耐受, 或者在减肥方面需要指导, 健康或健身, 这个应用程序可以帮助你.
  • I食谱糖尿病. 这个应用程序来自糖尿病烹饪杂志的编辑和最初的iCookbook应用程序. iCookbook diabetes为糖尿病患者提供食谱和营养信息.
• 新食物金字塔  http://www.foodpyramid.com/mypyramid/
• 提高情绪和能量水平的饮食
• 本地、天然和有机食品:
  • B&H有机农产品 ——来自. 注重绿色环保的有机农产品.
  • 哈茨天然食品公司 (B的“H”&H) -摩根敦-是一个有机干香草的地方, 还有许多其他随机的纯天然和有机产品，从清洁剂到肉类补充剂. 迷你杂货店. 这是一个有机农场, 它隐藏在乡村里，所以住在这里多年的人有时甚至会想念它!
  • Down Home Acres – Fleetwood. 本地有机农产品，重点是祖传番茄.
  • 自然的花园 – Reading. 多功能天然商店，应有尽有. 就像在迷你杂货店购物一样.
  • 金伯顿全食超市 ——Kimberton, Douglassville, Downingtown和Ottsville——他们有大量的太阳下的任何东西——又像一个杂货店.
• 信息网站:
  • PA Organic -可能是PA最好的有机信息网站. – http://www.paorganic.org/
  • 凯琳的厨房-我的新博客:http://kelynskitchen.wordpress.com/
  • Eat Wild -草饲食物信息和位置资源. – http://eatwild.com/products/pennsylvania.html
• 区域农贸市场:
  • 利斯波特农贸市场
    周三早上7点到晚上7点
  • 西雷丁农贸市场
    5月至11月，周日上午9点至下午1点
  • 摩根敦农贸市场
    星期六，上午9点至下午1点，春季至秋季

一般健康

• 宝博体育双酚a的问题解答

社会健康是在我们的世界中与他人联系的能力. 我们与家人建立并保持积极关系的能力, 朋友和同事有助于我们的社会健康.

社会健康是宝博体育关系的. 友谊, family, romance, 以及如何对待杂货店的收银员都是社会健康的方方面面. 社会健康包括你的培养能力 intimacy in relationships while maintaining supportive boundaries; respecting the needs of others, 以及平衡社会生活和个人责任. 当你的社会健康状况良好时，你会感到被支持和支持. 社会健康是宝博体育在健康的关系中发生的给予和获得，这样每个人都能感受到滋养和爱.

http://www.selfgrowth.com/articles/Finding_Balance_With_The_7_Aspects_of_Wellness.html

健康的7个方面 
By 123感觉更好的陪伴

社会健康是一个主要的生活领域，是健康7个方面的一部分.  这是充实而完整的人生所必需的.  我们的人际关系是我们是谁以及我们如何感受的重要组成部分.  在我们艰难的时候，他们为我们提供了一个支持系统，当我们想要玩的时候，他们为我们提供了一个表达喜悦的地方.  社会健康包括建立健康, 培养和支持亲密关系，并与周围的人建立普遍的联系.  这也是宝博体育学习如何平衡你的社交生活和个人生活.

当你探索你的社会健康, 你会学到更多宝博体育设置界限的Intellectual, 在恋爱中照顾好自己, 敞开心扉，诚实地分享你在人际关系中的感受, 以及如何向他人伸出援手.  当你确定你喜欢花时间和什么样的人在一起，以及你如何与他们建立更亲密的联系时，你也会更多地了解自己.  当你专注于你的社会健康, 你不仅感觉更好, 但你想和你遇到的每个人分享这种感觉.  我们都需要人际关系，我们的人际关系越健康，我们的感觉就越好.

促进社会健康的大学项目

• 每月读书会——一个分享有趣小说观点的机会
• 每周在校园里散步——这是一种锻炼身体的方式，同时在校园里结识新朋友
• 以联谊为导向的社会团体——鼓励社区和个人发展的小团体

阅读促进社会健康的链接

• 阅读博物馆
• Goggleworks
• 阅读交响曲
• 阅读皇室成员
• 阅读费城人队

Alcohol

• 宾夕法尼亚州未成年人饮酒的事实

Environmental健康是一种以积极和可持续的方式与Environmental共存的能力.

使用环保家居清洁方案:

• 小苏打-清洁，除臭，软化水，擦洗.
• 肥皂-无香味的液体肥皂, flakes, 粉末或棒是可生物降解的，几乎可以清洁任何东西. 避免使用含有石油蒸馏物的肥皂.
• 柠檬-最强的食物酸之一，对大多数家庭细菌有效.
• 硼砂-(硼酸钠)清洁, deodorizes, disinfects, 软化水, 清洁墙纸, 粉刷过的墙壁和地板.
• 白醋——去除油脂、霉菌、异味、一些污渍和蜡状物.
• 洗涤苏打或SAL苏打是十水碳酸钠，一种矿物质. 苏打水可以去除油脂，去除污渍，软化水，清洁墙壁，瓷砖，水槽和浴缸. 小心使用，因为洗洁精会刺激粘膜. 不要用在铝上.
• 异丙醇-是一种很好的消毒剂. (有人建议用乙醇或100度乙醇溶液加水代替. 有迹象表明，异丙醇的积聚会导致身体疾病.)
• 玉米淀粉-可用于清洁窗户，抛光家具，洗发地毯和地毯.
• 柑橘溶剂-清洁油漆刷，油和油脂，一些污渍. (柑橘类溶剂可能引起皮肤, 对多种化学物质敏感的人的肺或眼睛过敏.)

http://eartheasy.com/live_nontoxic_solutions.htm

RECYCLE

• 把瓶子和罐子放在校园内外合适的容器里
• 在建筑物和办公室里寻找绿色和蓝色的回收容器.   所有回收材料在回收地点进行混合和分类.
• 堆肥的叶子和剪下来的草
• 捐赠衣服、鞋子、书籍和汽车
• 重复使用购物袋和容器

使用本地植物

• 它们为Environmental提供了生态效益.   由于它们已经适应了当地的Environmental，它们对害虫的抵抗力更强，需要的水也更少.
• 它们为昆虫、鸟类、蜜蜂、蝴蝶和其他生物提供食物和住所
• 在互联网上寻找“宾夕法尼亚州本土植物”下的许多列表，或致电当地的推广办公室.  在伯克斯县，电话号码是(610)378-1327.
• 宝博体育的园艺家, 弗朗西斯Torcivia, 有广泛的本地名单和信息，可以根据要求复制.   她在外面. 5622.

用天然溶液代替杀虫剂

• 在一夸脱水中加入一茶匙洗洁精，就可以控制大量的花园害虫.
• 螨虫和蚜虫可以用花园软管喷除.
• 在一夸脱水中加入一汤匙橄榄油和几滴液体肥皂，是一种有效的方法来扼杀害虫和它们的卵.

妥善处置有害物质

• 在校园定期收集日期张贴的材料被带到我们的科学大楼. Freida Texter博士.D. 是那个操作的联系人吗. 她在外面. 7747

财务健康是一种找到复杂的心理平衡的能力, 金钱的精神和物质方面.

有用的链接

财务(管理预算, 信用卡访问, 信用评分, 身份盗窃, 退休计划, etc.)

• CTCE信用社
• TIAA-CREF退休服务
• 社会保障服务
• 银行及预算服务

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